Consejos contra los ataques de hambre y los antojos

Durante el embarazo cambian por completo tus costumbres alimenticias. El por qué, no lo saben ni los expertos.

Con mucha probabilidad están relacionados con el cambio hormonal, de la misma forma que es el responsable de provocar el caos de emociones durante el embarazo.

La sensibilidad a ciertos olores y sabores cambia y se potencia. La hormona Beta-HCG juega un papel muy importante en ese cambio. Ésta se segrega rápidamente y desde el principio en la placenta. A algunas mujeres les provoca angustia, mientras que a otras les genera un hambre “canina”.

Otros expertos suponen que los ataques de hambre y antojos por ciertos alimentos son la consecuencia de un bajo nivel de azúcar en la sangre, dado que la mujer tiene que alimentar a dos.

Si los ataques de hambre y antojos son muy fuertes debes prevenirlos. El método más efectivo es no dejar que el estomago esté vacio, lo que hace que el nivel de azúcar en la sangre descienda rápidamente y sientas la necesidad de comer de forma descontrolada.

Consejos de prevención:

Realizar varias ingestas pequeñas de alimento a lo largo del día para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Incluir fibra en el desayuno. Un buen desayuno con mucha fibra te saciará y evitará que sientas hambre tan rápidamente.

Prácticar ejercicio para mantenerte alejada de la comida y las tentaciones.

Cuidar la alimentación.

Acudir a un nutricionista si te resulta muy dificil modificar tus costumbres alimenticias.

Ten en cuenta que si únicamente se te antojan los dulces y alimentos poco saludables corres el riesgo de sufrir un exceso de peso. Buenas alternativas son p.ej.:

Macedonia

Bizcocho integral de plátano

Natillas de vainilla con fresas / frambuesas / ...

Dátiles, higos, nueces, almendras ...

Si los antojos o ataques de hambre no desaparecen puedes mitigarlos con una galleta integral o una barrita de chocolate